Telefoanele au înlocuit multe lucruri: computere, camere foto, hărți și chiar ceasurile de mână. Însă, dacă vrei să te trezești mai ușor și să îți îmbunătățești somnul, s-ar putea să fie momentul să renunți la telefon pe post de ceas deșteptător. Experții somn spun că acest obicei poate avea efecte negative asupra calității odihnei tale, atât din cauza distragerilor pe care le oferă înainte de culcare, cât și din cauza snooze-ului de dimineață, care îți afectează ritmul de trezire.
Cel mai bun scenariu este să te trezești fără să fie nevoie să apeși butonul de snooze.
„Ideal, o persoană a dormit suficient și, atunci când sună alarma, este odihnită și gata să se ridice din pat”, explică Dr. Shalini Paruthi, specialist în medicina somnului.
Totuși, dacă ești obișnuit să apeși snooze de mai multe ori, acest obicei îți poate afecta negativ trezirea. Specialiștii spun că somnul din acele câteva minute suplimentare nu este de calitate, deoarece te afli într-o fază superficială a somnului. Mai mult decât atât, fragmentarea somnului REM din ultimele ore ale nopții poate avea efecte negative asupra funcției cognitive și a memoriei.
Dr. Brandon Peters-Mathews, neurolog și specialist în somn, recomandă să îți setezi alarma exact la ora la care trebuie să te trezești, fără să te mai bazezi pe snooze.
„Dacă nu ai dormit suficient sau dacă somnul nu a fost de calitate, acele 5-10 minute în plus nu vor face o mare diferență. În schimb, este mai bine să te ridici din pat și să începi ziua”, afirmă și Dr. Joseph Dzierzewski, vicepreședinte al National Sleep Foundation.
Când folosești telefonul ca alarmă, este foarte ușor să întinzi mâna, să apeși snooze și să mai dormi un pic. În schimb, ceasurile deșteptătoare clasice au funcții care te ajută să te ridici din pat – vibrații, lumini progresive sau chiar mici provocări, cum ar fi rezolvarea unui puzzle înainte ca alarma să se oprească.
Un alt motiv pentru care telefonul nu este cel mai bun ceas deșteptător este că te poate împiedica să adormi la timp.
Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu producția de melatonină, hormonul responsabil de inducerea somnului. Mai mult, conținutul pe care îl consumi – fie că este vorba de știri, rețele sociale sau videoclipuri – îți poate menține creierul activ și alert în loc să te ajute să te relaxezi. Un alt pericol este așa-numita „procrastinare a somnului”. Dacă ai intenția să dormi opt ore, dar pierzi două ore pe telefon între 10 și 12 noaptea, ai mari șanse să te trezești obosit.
Pentru a dormi mai bine, National Sleep Foundation recomandă:
- expunerea la lumină naturală în timpul zilei;
- exerciții fizice de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână;
- mese la ore regulate și evitarea meselor grele, a cofeinei și alcoolului înainte de culcare;
- o rutină relaxantă înainte de somn;
- un mediu de dormit liniștit, întunecat și răcoros;
- renunțarea la dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Dacă respecți toate aceste sfaturi și totuși te trezești obosit, poate fi util să consulți un specialist în somn pentru a verifica dacă suferi de afecțiuni precum apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia. Așadar, dacă vrei să te trezești mai odihnit și mai energic, primul pas ar putea fi să renunți la telefon ca alarmă. Alege un ceas deșteptător clasic, lasă-ți telefonul în altă cameră și oferă-ți un somn mai liniștit și mai odihnitor.
