Un nou studiu publicat în revista The Lancet Public Health răstoarnă un mit popular legat de sănătate: nu este nevoie să faci 10.000 de pași pe zi pentru a trăi mai mult și mai bine. De fapt, acest număr provine dintr-o campanie de marketing japoneză din anii ’60, nu din cercetări științifice.
Analizând datele a 57 de studii care au implicat peste 160.000 de adulți din întreaga lume, cercetătorii au descoperit că 7.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce semnificativ riscul de multiple afecțiuni.
Conform rezultatelor, 7.000 de pași zilnic reduc riscul de deces din orice cauză cu 47%. În plus, scad riscul de boli cardiovasculare cu 25%, de diabet de tip 2 cu 14%, de cancer cu 6% și chiar de demență cu 38%. De asemenea, riscul de depresie scade cu 22%, iar cel de accidentare prin cădere cu 28%, arătând că mișcarea constantă are efecte benefice la toate nivelurile.
Dr. Theodore Strange, șeful secției de medicină de la Staten Island University Hospital, spune că exercițiul fizic are un efect fiziologic clar: stimulează circulația oxigenului către toate organele, ceea ce ajută la prevenirea bolilor.
Deși susține că „mai mult e mai bine”, Strange subliniază că 7.000 de pași pe zi sunt o țintă realistă și realizabilă pentru majoritatea oamenilor, chiar și cei ocupați cu muncă sau copii.
7.000 de pași înseamnă plus/minus 5 kilometri, iar în timp estimat – între 1 oră și 1 oră și 20 de minute, în funcție de ritmul de mers. Astfel, mersul pe jos poate deveni o parte naturală a rutinei zilnice. Pentru a atinge acest număr, medicul recomandă mici schimbări în stilul de viață: parcarea mai departe de intrare, folosirea scărilor în locul liftului sau mersul pe jos la magazinele din apropiere.
„Exercițiul trebuie să devină un stil de viață. Trebuie programat zilnic, la fel ca prânzul sau cina,” spune Strange.
Cercetarea oferă o veste bună pentru cei care se simt copleșiți de obiective nerealiste: chiar și 2.000 de pași pe zi sunt mai buni decât deloc, iar orice pas contează pentru sănătate.
