Dieta Colibri, intens promovată de influenceri moldoveni în această perioadă, dar și orice dietă care promite rezultate mari într-un timp scurt, stârnește controverse tot mai mari în rândul nutriționiștilor. Specialiștii avertizează că acest regim alimentar drastic, care promite slăbire rapidă, poate favoriza apariția tulburărilor alimentare, precum anorexia sau bulimia. Restricțiile severe impuse de acest plan alimentar pot duce la deficiențe nutritive grave și la un metabolism încetinit.
Un alt aspect criticat de experți este promovarea agresivă a dietei de către influenceri, fără o bază medicală solidă. Persoanele care urmează acest regim riscă să dezvolte o relație nesănătoasă cu mâncarea, fiind încurajate să asocieze pierderea în greutate cu succesul și validarea socială. Mai mult, dieta impune reguli stricte, cum ar fi. consumul unor cantități limitate de alimente, ceea ce poate duce la episoade de înfometare urmate de excese alimentare.
În funcție de cine o promovează, și prețurile diferă. Mai mult, unele regimuri pot fi găsite gratuit pe online.
În pofida riscurilor pentru sănătate, multe persoane sunt atrase de promisiunile influencerilor, care afișează transformări spectaculoase pe rețelele sociale, dar fără a menționa posibilele efecte negative.
Medicii și nutriționiștii recomandă precauție înainte de a urma astfel de diete promovate online. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces echilibrat și sănătos, nu unul bazat pe restricții severe care pot afecta atât fizicul, cât și psihicul. În loc de soluții rapide, specialiștii încurajează adoptarea unui stil de viață echilibrat, bazat pe alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată.
Cel puțin 5 pași simpli și gratuiți pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și sustenabil:
1️⃣ Creează un deficit caloric
Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Nu înseamnă să te înfometezi, ci să alegi alimente mai sățioase, bogate în nutrienți și cu un conținut caloric redus (legume, proteine slabe, carbohidrați complecși).
2️⃣ Mănâncă mai multe proteine și fibre
Proteinele (carne slabă, pește, ouă, tofu) și fibrele (legume, fructe, cereale integrale) îți oferă sațietate mai mult timp și reduc pofta de mâncare.
3️⃣ Fii activ zilnic
Nu trebuie să mergi zilnic la sală, dar mișcarea este esențială. O combinație de antrenamente de forță și exerciții cardio (mers pe jos, alergare, înot, dans) ajută la arderea caloriilor și menținerea masei musculare.
4️⃣ Bea apă și dormi suficient
Hidratarea ajută metabolismul, iar lipsa somnului crește senzația de foame și poftele alimentare. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte și să bei cel puțin 2 litri de apă zilnic.
5️⃣ Evită alimentele procesate și zahărul în exces
Produsele bogate în zahăr și grăsimi procesate cresc pofta de mâncare și îngreunează slăbitul. Înlocuiește-le cu alimente naturale și preparate acasă.
Secretul succesului este onsistența și răbdarea! Rezultatele vin în timp, așa că adoptă obiceiuri sănătoase pe termen lung.
Persoane persoanele care simt că au nevoie de o susținere ca să urmeze un plan alimentar adecvat, este recomandat să consulte un specialist în nutriție verificat sau un medic care pot oferi sfaturi personalizate în funcție de nevoile și obiectivele specifice.
Dieta magică a lui Tany Vander – mănânci mult și slăbești – este copiată dintr-o carte
