Valurile de căldură cresc riscul de deshidratare și pot pune presiune asupra organismului, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor și persoanelor care petrec mult timp în aer liber. Specialiștii atenționează: hidratarea trebuie adaptată în funcție de greutatea corporală, nivelul de efort și condițiile de mediu, iar alimentația joacă un rol la fel de important.
Ca regulă orientativă, se poate lua în calcul un aport de aproximativ 30-35 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astfel, o persoană care cântărește 60 de kilograme ar avea nevoie de circa 1,8-2,1 litri de apă pe zi, în timp ce pentru o greutate de 70 de kilograme necesarul poate varia între 2,1 și 2,5 litri. În cazul unei persoane de 80 de kilograme, cantitatea recomandată se situează, în general, între 2,4 și 2,8 litri zilnic, informează digi24.
De asemenea, pe timp de caniculă sunt recomandate fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, deoarece contribuie atât la hidratarea organismului, cât și la asigurarea aportului de vitamine și minerale. Este vorba despre pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile, căpșunile, portocalele, salata verde și spanacul, acestea ajută la menținerea echilibrului hidric și furnizează nutrienți importanți pentru buna funcționare a organismului în perioadele cu temperaturi ridicate.
O altă recomandare este evitarea expunerii directe la soare între orele 11:00 și 18:00, purtarea hainelor lejere, din fibre naturale și în culori deschise, precum și utilizarea unei pălării cu boruri largi atunci când deplasarea în aer liber nu poate fi evitată.
