Există o serie de obiceiuri care îți pot influența în mod pozitiv sănătatea generală, de la adoptarea unei diete echilibrate până la organizarea unui program de somn de calitate în fiecare zi. Sportul ocupă un rol important în orice stil de viață sănătos.
Includerea unor exerciții fizice în rutina zilnică se poate asocia cu unele beneficii importante. Acestea pot fi foarte eficiente pentru a te menține în formă, chiar dacă le acorzi un timp limitat. Cel mai important este să le practici în mod constant.
Exercițiile fizice practicate cu regularitate ocupă un rol important în susținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat. Pe lângă faptul că te pot ajuta să menții o greutate optimă, pot preveni apariția mai multor afecțiuni și boli.
Dacă vrei să te asiguri că înveți să practici corect mișcările unui sport, se recomandă să ceri sfatul unui instructor de fitness. Acesta îți poate oferi mai multe informații și te poate ajuta să înveți să previi accidentările, conform Eating Well.
Pot diminua tensiunea inimii
Practicarea constantă a exercițiilor fizice ocupă un rol esențial în susținerea sănătății inimii. Creșterea ritmului cardiac poate menține o mai bună circulație a sângelui, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare. În același timp, pot crește nivelurile de colesterol HDL, denumit și colesterol bun.
Pot reduce declinul cognitiv
Dacă te întrebi ce se întâmplă dacă faci zilnic 30 de minute de exerciții fizice, gândește-te că un beneficiu semnificativ al acestora este impactul pozitiv asupra funcționării cognitive. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos și mersul pe bicicletă pot contribui la reducerea declinului cognițiv. Creșterea activității fizice ar putea chiar ajuta la prevenirea a aproximativ 3% din toate cazurile de demență.
Pot scădea șansele de deces
Activitatea fizică de intensitate ușoară se poate asocia cu o reducere semnificativă de 24% a riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare și cu o reducere de 11% a riscului de deces din toate cauzele.
Pot îmbunătăți calitatea somnului
Activitățile fizice regulate pot contribui la obținerea unui somn mai sănătos și odihnitor, de aceea te pot ajuta să adormi mai repede și să reduci numărul de treziri nocturne. Creșterea temperaturii corpului pe durata timpul exercițiilor fizice poate îmbunătăți calitatea somnului. În plus, te pot face să te simți mai energic și să ai mai puține stări de somnolență pe parcursul zilei.
Pot susține sănătatea oaselor
Exercițiile fizice pot avea un rol în susținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor. Exercițiile de susținere și de rezistență, cum ar fi alergarea, săriturile sau ridicarea greutăților, le pot stimula creșterea și întărirea. Aceasta poate mări densitatea osoasă și poate reduce riscul de osteoporoză și fracturi mai târziu în viață. Totodată, pot dezvolta echilibrul și coordonarea și pot reduce probabilitatea căderilor care pot determina leziuni osoase.
De asemenea, dacă mergi pe jos zilnic timp de 30 de minute, acest obicei îți poate crește longevitatea și poate îmbunătăți funcția cognitivă.
